想要改善“大油皮”，在饮食上首先要有所调整，试着降低米面糖等高碳水类食物，这能让你的血糖平稳、胰岛素敏感性改善、炎症下降，从而减少皮脂分泌。
有一项研究就发现：低血糖饮食，会有效减少油脂分泌，改善痤疮。
除此之外，还要关注以下细节：
→吃低碳水化合物类蔬菜
适量吃一些低碳水化合物类食物，比如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜，可以帮助荷尔蒙调节，并改善皮肤状态。
→关注你的锌的摄入量
体内锌含量低的人，更容易分泌大量油脂，出现诸如粉刺、痤疮等状况，富含锌的食物，大都集中在动物源食物上，比如牡蛎、猪肉、牛肉、鸡肉等等。
→保证足够的维生素A、D、E
这些脂溶性维生素，在皮肤和免疫健康中，起着至关重要的作用，有助于预防痤疮。
→避免或者限制乳制品消耗
乳制品会增加胰岛素和IGF-1水平，其中，脱脂牛奶和痤疮之间的关系最紧密，所以，日常生活中，尽量减少或者避免乳制品消耗，当然，可以适量吃一些无糖酸奶、奶酪。
→减少高omega-6脂肪酸的油类摄入
Omega-6脂肪酸有促炎作用，可能加剧炎症和痤疮，但是目前，大多数人对omega-6脂肪酸都是高摄入量，因为诸如玉米油、菜籽油等种子类植物油，大都富含omega-6脂肪酸。
→喝些绿茶
绿茶是抗氧化剂EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）的极好来源，2016年的一项研究发现：
绿茶提取物，可以显著减少，患有中度至重度痤疮成年女性的痤疮病变。
→舒缓压力
降低压力，也能相应减少皮脂分泌，可以尝试听音乐、冥想、聊天等方式。
皮肤爱出油怎么护肤？
多补水
补水是任何时候都离不开的，即使是在夏天也不例外哦。很多时候，皮肤爱出油是因为水油平衡被打破了，一旦皮肤缺水就会通过出油来保护皮肤。夏天皮肤容易出油，可以在清洁肌肤后使用保湿水。除了清洁后使用，平常也要继续使用哦！爽肤水不仅能为肌肤补水保湿，还能收缩毛孔，淡化痘印呢，建议选清爽温和型的爽肤水。
用温和去油型洗面奶
无论你的皮肤平时会不会出油，清洁都是每天护肤的重点。尤其是对于爱出油的皮肤来说，清洁这方面更是重中之重，皮肤平时清洁不好也很容易导致出油哦！夏天最好选择清爽温和型的洗面奶，能把毛孔中的污垢清理干净，皮肤自由自在地呼吸。这样不仅皮肤出油的情况得到改善，同时也能让皮肤更好吸收营养成分。
每周蒸脸一两次
是不是感觉夏天即使用了很多补水的产品，皮肤还是很容易出油呢？如果是这样的情况，那么建议最好再每周蒸脸一到两次。蒸脸对于皮肤来说补水效果是非常好的，能调节脸部的血液循环，蒸脸过后发现皮肤水嫩嫩的呢！尤其是油皮的朋友最好坚持每周蒸脸一两次哦！
定期去角质
油性皮肤的人角质层一般都比较薄，建议两个月用一次去角质产品。这样对于缓解皮肤出油也是很有好处的，夏季我们容易出汗，汗水会把皮肤毛孔塞住，这样皮肤也很容易出汗出油，所以去角质也是必要的。如果是油皮+敏感肌，皮肤比较敏感，去角质产品最好少用，三四个月用一次就好。
